Стресс - как бороться?
Кругом сплошной стресс. Полностью деморализовать человека могут различные факторы (причины стресса): проблемы в семье, личные мелкие неудачи, конфликты на работе, просмотр новостей, страх перед будущим, неопределенность. Давайте попробуем себе помочь, что-то одно или комплекс мер обязательно сработают.
Возьмите паузу, отстранитесь. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться нужно от обратного, отдыхать, выспаться, наладить режим. Если хочется отлежаться – надо это сделать. Но не переусердствуйте, помните, движение - это жизнь! Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, в ближайший парк или к воде, на свежий воздух, не обязательно бежать марафоны, неспешные часовые прогулки или активная ходьба – это прекрасная кардионагрузка и способ проветрить голову. Если бессонница ваша постоянная спутница - проветривайте комнату перед сном, ночью поставьте окно на микрощель, ограничьте потребление кофеина (не только кофе, но и чай) не принимайте пищу перед сном, не листайте ленту новостей – включите медитацию, их много в свободном доступе в интернете.
Витаминотерапия и правильное питание. Стресс заставляет наш организм включать все внутренние резервы. Чтобы поддерживать работоспособность на здоровом уровне, употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (шиповник, яблоки, цитрусы, болгарский перец, помидоры) и В (морепродукты, куриная печень, свекла, капуста, сухофрукты, миндаль). Еще один метод снятия стресса, которым не стоит злоупотреблять, но и игнорировать его тоже ни к чему – употребление продуктов, повышающих серотонин, гормон счастья, на помощь придут калорийные, но очень вкусные бананы, миндаль, шоколад. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничить следует употребление сахара, кофеина и жирной пищи. Важно наладить пищевые привычки, не есть без голода или за компанию, не перекусывать, чем что попалось под руку. Делимся лайфхаком, как снять стресс и решить проблему голода - поможет полезный перкус, который удобно брать с собой, БАТОНЧИК «ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ» ПУСТЫРНИК ПРЕМИУМ от «Будь здоров!». Это сладкие ирисовые пастилки с добавлением релаксирующих компонентов. Вкусный десерт, способный подарить спокойствие и уверенность в своих силах. Употребление пастилок способствуют выработке серотонина – «гормона счастья». Благодаря в ходящим в состав биологически активным компонентам, положительно влияет на психо-эмоциональное состояние - значительно расслабляет и успокаивает. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище - дополнительного источника витаминов В1, В2, В6, В12, содержит магний.
Спорт-спорт-спорт. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом. Систематические физические нагрузки делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Мы тренируем не только тело, но и психику. Как избавиться от стресса - важно найти занятия по душе, неважно что это будет, силовые тренировки, бег, плавание, велосипед или танцы (танцы, как же приятно иногда вернуться к старому давно забытому хобби!). Некоторые специалисты для борьбы со стрессом, кстати, рекомендуют спорт, где нужны регулярные повторения, например, бег. К душевному и физическому здоровью поможет прийти йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы и убрать зажимы. Хороший тренер по йоге может стать настоящим наставником и подскажет приемы расслабления, которыми многие столетия владеют мудрые гуру.
Ароматерапия и уход за телом. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла лаванды, розы, кипариса и жасмина. Посещение бани, сауны и хамама в окружении приятных ароматов и любимых средств для красоты тела поднимет дух любому, а уж женщине особенно. Спа-процедуры можно устроить и дома в ванной. Взять мерцающую соль шиммер для ванны от Медива и скраб для тела с шиммером Limited Edition Gold Shine, включить расслабляющую музыку и посвятить вечер себе. Принятие теплой ванны помогает снять нервное напряжение, психологи отмечают, что принятие ванны – это "прекрасное сочетание изоляции, спокойствия и комфорта". Приятный ритуал вызовет чувство легкости и комфорта, находясь наедине с собой процедура позволяет разгрузиться разуму, а затем и расслабиться телу. Ароматный сияющий шиммер для ванны придаст действу нотку волшебства.
_
Сбалансированные вспомогательные комплексы. Облегчить стрессовые периоды помогут и легкие общедоступные препараты с успокаивающим действием (витамины от стресса). Мы подобрали для вас проверенные и качественные препараты:
Комплекс «ВАЛЕРИАНА+ПУСТЫРНИК» от «Будь Здоров!», дополнительно содержит глицин. Вместе эти компоненты оказывают успокаивающее действие, помогают справиться со стрессом и облегчают засыпание. Валериана и пустырник, входящие в сбор, пролонгируют и дополнят свойства друг друга. Вместе они оказывают успокаивающее воздействия, помогают сохранять спокойствие при стрессах, облегчают засыпание. К тому же, глицин, регулирует работу нервной системы и повышает концентрацию. Как принимать пустырник + валериана, по 1 капсуле 3 раза в день во время еды в течении месяца.
Комплекс валерианы, мяты и мелиссы от «Будь Здоров!»
Специально подобранное сочетание экстрактов полезных растений и витаминно-минеральной составляющей, которые нормализуют работу нервной системы, укрепляют психику, уменьшают выраженность вегетативной дисфункции. Рекомендуется, для сохранения психоэмоциональной стабильности, уменьшения тревожности, мнительности, чувства беспокойства, для смягчения влияния негативных эмоций на организм, при нарушениях сна и засыпания, при перепадах настроения, повышенной вспыльчивости, раздражительности и агрессивности. Как принимать валерианку, мята, мелисса – согласно аннотации, взрослым, по 2 таблетки 2 раза в день в течении месяца.
Комплекс 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В Витамины группы В и 5-гидрокситриптофан играют важную роль в работе центральной нервной системы и головного мозга. 5-ΗΤP действует быстрее обычного триптофана. Рекомендован при нарушениях сна и для нормализации биоритмов, во время длительных стрессов, при синдроме хронической усталости, при повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузках и смене часовых поясов.
Чаще улыбайтесь и отстаньте от себя. Если быть доброжелательнее к этому миру, то он вам тоже «улыбнется» в ответ, если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя, не будьте к себе слишком строги, помните, что вы для себя самый дорогой человек. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона, отвечающего за нейтрализацию стресса. Бороться со стрессом можно и нужно, не доводите себя до депрессий, из которых выйти может помочь только специалист, главное - подобрать для себя подходящие методы расслабления, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.