Нервы и не только. Не пора ли пить магний?
Магний, особенно в сочетании с витамином В6, оказывает нормализующее действие на нервную систему при эмоциональном напряжении, неврозе, депрессии. Любые стрессы, психические или физические истощают резервы организма и являются причиной внутриклеточной магниевой недостаточности. Но это не всё. Есть еще около 300 биохимических реакций, которые ежесекундно происходят в организме благодаря магнию.
Магний — наиважнейший элемент, присутствующий во всех тканях человеческого организма, который необходим для полноценной работы клеток. Почему так важно регулярно восполнять недостаток магния и какую форму магния выбрать?
Магний для человека является жизненно важным элементом, потому как он принимает активное участие в обмене веществ, существование без него невозможно. Магний участвует в порядка 300 биохимических реакциях. Он способствует расслаблению мышечных волокон, (мускулатуры сосудов и внутренних органов. Первостепенное значение магния заключается в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит неадекватное возбуждение нервной системы и снижает повышенную чувствительность к внешним воздействия.
У взрослого человека в организме содержится около 700 мг магния. Наибольшее его количество 60%, сосредоточено в костях, остальное в разных пропорциях в других тканях и крови. Малейший недостаток магния незамедлительно отражается на самочувствии, здоровье и внешнем виде человека.
Микроэлементы, к которым относятся хром, бор, йод, кобальт и другие, составляют менее 0.01% от общей массы нашего тела. Организму требуется их в количестве 1-100 мг (0.001-0.1 грамм) ежедневного поступления. Макроэлементы, к которым относится и магний, составляют более 0.01%. Из этого следует, что организм требует их ежедневного поступления от 100 мг. Напрашивается вопрос, неужели недостаток вещества в размере десятых частей грамма может дестабилизировать работу организма? Еще немного цифр из исследования 2005-2006 года, показывающее, что начальный дефицит магния наблюдался у 48 % обычных исследуемых без дефицита в питании и явных признаков заболеваний. Просто о магнии важно знать вот что: он не вырабатывается организмом, как собственно и все остальные минералы. Мы можем получать магний только из некоторых продуктов питания либо посредством биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов.
Почки очень быстро выводят вещество из организма (мочеиспускание, потоотделение).
Усвояемость магния – очень специфический процесс. С одной стороны, минимизируется риск переизбытка Mg. А с другой – мы постоянно нуждаемся в восполнении элемента.
Магний, польза для человека
Обмен веществ поддерживает нашу жизнь со всех сторон – рост, развитие, поиск пригодных источников энергии для организма, адаптация тела к окружающей среде и еще сотни факторов, благодаря которым организм существует и функционирует. Что делает магний? Он запускает и поддерживает все эти сотни реакций. Можно сказать, что магний «включает нас в розетку» и все тут же искрится красками, мы можем двигаться, думать и , улыбаться. Наше тело функционирует. Магний – незаменимое вещество в организме и без него нет жизни в той форме, в которой мы сейчас существуем.
Магний: энергия и эмоциональное состояние
Магний играет ключевую роль в синтезе АТФ – особо значимый универсальный источник энергии. Дефицит магния равно снижение энергетического потенциала, а значит неминуем упадок скорости обмена веществ.
Депрессия как клинический диагноз, может существенно отравить повседневную жизнь. Оказывается, роль магния в этом вопросе ключевая, пониженный уровень минерала в организме в разы повышает риск депрессивных состояний. Терапия, включающая прием магния значительно уменьшает интенсивность проявления дисбаланса психики. Это говорит о следующем – польза магния для центральной нервной системы и мозга более чем высокая.
Сердечно-сосудистая система
Давно доказано, что магний играет важную роль в регулировании мышечных сокращений тела, в том числе и сердечной мышцы. Также нутриент оказывает и прямое влияние на здоровье сердца и сосудистой системы. Стабильное поступление элемента в организм и его должный уровень предоставляют защиту сердечно-сосудистой системе от основных факторов риска, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта.
Уровень сахара в крови
Такое заболевание как диабет, имеет довольно широкое мировое распространение, и не последним толчком к его возникновению является недостаток потребление магния. Развитие диабета 2 типа может быть связано с внутриклеточным недостатком магния. У людей с регулярным поступлением магния с пищей, риск развития диабета 2 типа находится на низком уровне. Магний повышает чувствительность к инсулину, особо значимому фактору контроля за уровнем сахара в крови.
Антиоксидантное влияние магния
Любые воспалительные реакции в организме значительно повышают риск развития хронических заболеваний и в целом, ускоряют старение организма. Острый дефицит магния запускает чрезмерное производство свободных радикалов, что в свою очередь усугубляет воспаление. Стабильно здоровый уровень магния контролирует иммунный ответ, не давая ему массово самопроизвольно высвобождать белки острой фазы и цитокины. Проще говоря, когда баланс магния в норме, иммунитет работает в штатном здоровом режиме, а свободные радикалы не бунтуют и захватывают власть над центральными системами организма.
Магний от мигрени
Почему не просто головная боли, а именно мигрень? Потому именно это неврологическое расстройство – наиболее частый фактор цикличных головных болей, который может привести к инвалидности. Магний отвечает за сохранение электрического потенциала нейронов. Иными словами, стабильно острый либо легкий, но продолжительный дефицит магния вызывает неврологические осложнения. Чаще прочего это мигрень.
Магний для женщин
Уделяя немало времени различным косметическим ритуалам, мы часто не задумываемся, что хорошее состояние зубов, кожи, волос и ногтей во многом зависит от баланса элементов, в том числе достаточного количества магния в организме. Надо помнить, что без магния не усваивается кальций, и поэтому подход должен быть комплексный.
Дефицит магния у женщин приводит к ускоренному старению, к нарушению метаболизма внеклеточной среды, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон. Появление морщин и замедленная регенерация кожи не остаются женщинами не замеченными, но, как правило, решение этих проблем они ищут в иных плоскостях, прибегая к радикальным мерам.
Неприятные симптомы ПМС, отеки, болезненные ощущения в период менструаций, чувствительность молочных желез и эмоциональное напряжение, могут сигнализировать о недостатке магния. Но вместо магния, рука тянется к обезболивающей таблетке. На протяжении всего периода менструального цикла уровень магния в женском организме имеет сильные колебания, тем самым расшатывая центральную систему, которая и так находится в стрессовом состоянии. И если у женщины уже наблюдается дефицит либо имеется преддефицитное состояние, то высока вероятность тяжелого протекания ПМС и всего менструального цикла. Дополнительный прием магния поможет минимизировать тяжесть симптомов.
Магний не просто так является элементом комплексной терапии целого ряда гинекологических заболеваний, так как его дефицит приводит к дисбалансу цитокинов, пептидных молекул, которые регулируют гормональные процессы. Они возбуждают иммунный ответ на раздражитель и купируют развитие воспалений. То есть самой себе назначать гормоны, антибиотики, без консультации с врачом очень опасно.
Приливы и отливы во время климакса, чувство тяжести и обильное потоотделение, мышечные и суставные боли, головокружение, потеря чувствительности в кистях и в стопах – симптомы, сигнализирующие о том, что организм нуждается в дополнительной дотации магния. Вовремя принятые меры помогут облегчить симптомы периода.
Гинеколог назначил магний во время беременности: пить или нет? Недостаток магния в организме половозрелой женщины напрямую влияет на ее способность забеременеть, выносить и благополучно родить здорового ребенка. Из-за дефицита магния беременные испытывают высокое артериальное давление, судороги, дрожь в икроножных мышцах, повышенный тонус матки. Дефицит магния повышает риск угрозы прерывания беременности, нарушений имплантации эмбриона, кальциноза плаценты и преждевременных родов. В родах могут наблюдаться проблемы с раскрытием шейки матки и слабость родовой деятельности. Нельзя пренебрегать рекомендациями наблюдающего вас гинеколога, который назначает курс магния при беременности.
Магний для мужчин
Мужчины более подвержены стрессу на физическом уровне и зачастую скрывают свои тревоги и психоэмоциональные переживания. При правильном и достаточном поступлении витаминов, микроэлементов и минералов мужчины легче переносят нагрузки, а при дефиците магния напротив — становятся раздражительными, быстрее утомляются. Подавленное состояние часто обусловлено недостатком магния.
Даже занимаясь спортом изо дня в день, невозможно набрать хорошую мышечную массу без достаточного количества магния в питании. Недостаток магния в мужском организме приводит к множеству проблем, связанных с выработкой витамина D, что в свою очередь, снижает уровень тестостерона. К слову, с 35 лет ежегодно снижается способность организма усваивать свободный тестостерон, что отражается на потенции и либидо.
Польза магния для мужчин особенно важна для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Согласно данным исследований риск инфарктов, до 55 лет, у мужчин значительно выше, чем у женщин.
Магний для детей и взрослых: в чем разница
Магний важен для детей уже с момента зачатия, так как здоровое развитие эмбриона напрямую зависит от того, насколько здорова мама, и достаточно ли у нее в теле нужных микроэлементов. После рождения малыша родители должны позаботиться о том, чтобы у него был богатый рацион питания и правильные здоровые пищевые привычки. Фастфуд, снеки, газированные напитки не способствуют здоровью в целом и насыщению организма достаточным количеством магния, в частности.
Если говорить о непосредственном воздействии магния на организм, то все закономерно. Если в теле взрослого человека магний поддерживает уже сформировавшиеся процессы жизнедеятельности, то в детском теле, помимо поддержки процессов, магний способствует правильному развитию быстрорастущего организма. Что касается разницы пищевой потребности магния, то биодобавка для детей будет содержать куда меньшую концентрацию вещества, чем пищевая добавка для взрослого. Тоже все логично. Правильную дозу рассчитывает врач.
С чем нельзя принимать магний
Магний может препятствовать абсорбции некоторых лекарственных препаратов, среди них, например, некоторые антибиотики, блокаторы кальциевых каналов. Если вы имеете хроническое заболевание, принимаете лекарственные средства, в обязательном порядке консультируйтесь со свои наблюдающим врачом, прежде чем добавить к своему питанию БАД с магнием. В случае приема отдельных лекарственных средств может потребоваться ограничение употребления пищ богатой магнием. Общие противопоказания приема магния как таковые отсутствуют, поэтому во всех остальных случаях Mg из пищи, а также в виде биологически активных добавок и полезен, и безопасен.
Какая форма магния самая удобная
Что если я не люблю глотать таблетки? Существует жидкая форма магния! Будь Здоров! Магний+В6 раствор 100мл - содержит магний в легкоусвояемой жидкой форме – магния лактат. Органические соли магния имеют большую биодоступность, чем неорганические соли магния, значительно лучше усваиваются и лучше восполняют дефицит магния в организме. К магнию добавлен витамин B₆, который помогает усвоению.
В чем польза магния? Нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови. Снижает риск образования тромбов. Нормализует сон, снижает утомительность и раздражительность, оказывает общий антистресс-эффект. Снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса. Улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем. Участвует в дыхательных процессах. Способствует благоприятному течению беременности. Помогает полноценному усвоению витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия.